ПТ-Баз (базовая программа для приседаний и тяги)
|
полуседы (дотяги) |
|||||||||||||||||||||||
| № | Упр | 70% | 72% | 74% | 75% | 76% | 77% | 78% | 80% | 82% | 84% | 85% | 86% | 88% | 90% | 91% | 94% | 98% | 102% | 100% | 105% | 110% | 115% |
| 1 | 1: П | 1*3 | 3*2 | ||||||||||||||||||||
| 2: Т | 5*5 | ||||||||||||||||||||||
| 3: П | 1*3 | 1*2 | 3*1 | 2*2 | 2*2 | 2*2 | |||||||||||||||||
| 2 | 1: Т | 1*3 | 3*2 | ||||||||||||||||||||
| 2: П | 5*5 | ||||||||||||||||||||||
| 3: Т | 1*3 | 1*2 | 3*1 | 1*2 | 1*2 | 1*2 | |||||||||||||||||
| 3 | 1: П | 1*3 | 3*2 | ||||||||||||||||||||
| 2: Т | 5*5 | ||||||||||||||||||||||
| 3: П | 1*3 | 1*2 | 3*1 | 1*2 | 1*2 | 1*2 | |||||||||||||||||
| 4 | 1: Т | 1*3 | 3*2 | ||||||||||||||||||||
| 2: П | 5*5 | ||||||||||||||||||||||
| 3: Т | 1*3 | 1*2 | 3*1 | 1*2 | 1*2 | 1*2 | |||||||||||||||||
| 5 | 1: П | 1*3 | 3*2 | ||||||||||||||||||||
| 2: Т | 4*4 | ||||||||||||||||||||||
| 3: П | 1*3 | 1*1 | 3*1 | 1*2 | 1*2 | 1*2 | |||||||||||||||||
| 6 | 1: Т | 1*3 | 3*2 | ||||||||||||||||||||
| 2: П | 4*4 | ||||||||||||||||||||||
| 3: Т | 1*3 | 1*1 | 3*1 | 1*2 | 1*2 | 1*2 | |||||||||||||||||
| 7 | 1: П | 1*3 | 3*2 | ||||||||||||||||||||
| 2: Т | 4*4 | ||||||||||||||||||||||
| 3: П | 1*3 | 1*1 | 3*1 | 3/2 или проходка | |||||||||||||||||||
| 8 | 1: Т | 1*3 | 3*2 | ||||||||||||||||||||
| 2: П | 4*4 | ||||||||||||||||||||||
| 3: Т | 1*3 | 1*1 | 3*1 | 3/2 или проходка | |||||||||||||||||||
Скачать Програму тренировок Суровецкого. Система для приседаний и тяги ПТ-Баз (с разминкой)
Можно ли включить в тренировочный процесс на постоянной основе экипу, ну скажем 1-ая тренировка недели, где веса небольшие в одном из 2-х упражнений можно только бинтоваться, а тягу делать без комбеза, а там где полуседы и дотяги (т.е. раз в 2 недели) уже работать в полной амуниции?
Да, у меня такой же подход к тренировкам с экипой.
Подскажите пожалуйста, до какой примерно высоты выполняется полусед?
Как говорится: чем ниже, тем лучше. Выполнять надо только сгибанием ног в замедленном темпе до критического уровня, который определяется невозможностью дальше опускаться на одних ногах без искажения положения тела. Следующий повтор стараться сделать ниже. Страховка с двух сторон обязательна.
Прошу прощения укажите кто-нибудь где искать про дотяги и полуприседы?
В 16-недельной программе полуседы и дотяги выполняются в дни, когда идут П(б) и Т(б). С весом 100% и больше, 3 подхода по 2 повторения.
Полуседы делать в бинтах?
Да, полуседы в бинтах.
Подскажите пожалуйста если я этот цикл пройду более 1 раза например раза 4-5 не встанет результат в этих движениях ?Или после этого цикла надо проходить какой нибудб другой цикл?
Вполне естественно, что на каком-то этапе результат встанет. Причины могут быть разные. Тогда все-таки лучше будет поменять систему для разнообразия.