Бодибилдинг сочетает в себе много разных программ и методологий, все они имеют свою привлекательность, и выберите для себя наиболее подходящую, каждый спортсмен должен выбирать сам. Самый спорный вопрос в бодибилдинге это сколько дней в неделю тренироваться. Некоторые тренеры советуют делать только три тренировки в течение семи дней, тем самым оставляя больше времени для отдыха и восстановления мышц , в то время как другие рекомендуют противоположное, чтобы тренироваться каждый день .

Каждый из методов имеет свои представления, что в первом случае , система основана на том, что главное не количество тренировок , а максимальная нагрузка которые они дают. Основой этой системы заложены Майк Ментцер, по его словам, достаточно загрузить одну группу мышц раз в неделю, самое главное, что бы эта нагрузка являлась интенсивной, как это возможно. Особое внимание уделяется системе отдыха - больше остальных спортсменов, тем быстрее его мышцы .

Полностью противоположный подход к системе подготовки предложений, Джо Вейдером, система предполагает, тренироваться каждый день в бодибилдинге , тоесть чем больше учебных дней в неделю делать, тем быстрее накачаете ваши мышцы. Секрет системы подготовки Вейдера в том, что каждый день вы тренируете другие группы мышц , в то время как тот, который вы тренировали последнюю тренировку, отдыхает.

При использовании этой системы необходимо выбрать правильную последовательность тренировки групп мышц. На практике этот подход заключается в следующем - если вы тренируете бицепс сегодня, завтра очередь прейдет на трицепс после грудь и обратно и т.д. Упражнение имеет много преимуществ по сравнению со стандартной схемой, когда вы тренируетесь три раза в неделю.  Наиболее интенсивно тренируются отдельные мышечные групп, а также может включать в себя три упражнения для каждой группы мышц. Эти упражнения занимают всего час. На практике семидневной системы обучения состоит в следующем.

Семидневная система подготовки работает, только если свободного времени у вас достаточно, чтобы отдохнуть. Помните занятия бодибилдингом каждый день создают сильное давление на сердечно сосудистую систему, поэтому перед тренировкой, проконсультируйтесь с кардиологом.